Training autogeno

Il training autogeno è una tecnica psicoterapeutica di rilassamento per aiutare ad affrontare e controllare lo stress. Di recente il training autogeno è utilizzato anche in ambito sportivo, lavorativo e più in generale come tecnica di concentrazione. La tecnica è stata elaborata nel 1932 dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz. Partendo dagli studi sull'ipnosi, Schultz, notò come l'auto-distensione del paziente lo aiuti nel raggiungimento del proprio benessere ed alla conquista di un atteggiamento positivo nei confronti della vita.

Differenza tra training autogeno e autoipnosi

A differenza dell'ipnosi il training autogeno può essere praticato anche senza la presenza dello psicoterapeuta. Nel training autogeno il paziente è del tutto autonomo. Questa caratteristica ha contributo non poco al successo e alla rapida diffusione della tecnica.

A cosa serve il training autogeno?

Dopo un periodo di apprendimento il training autogeno mette chiunque in condizione di ritrovare il proprio equilibrio, compresso dalla tensione, dallo stress e dai conflitti psichici. In base all'esperienza di chi lo pratica, la tecnica aiuta nel superamento delle tensioni di tutti i giorni (es. esami, lavoro, stress ecc). Può inoltre dare un valido contributo in ambito terapeutico (se prescritto dal medico) per aiutare a superare eventuali disturbi di ipertensione, insonnia e mal di testa. La pratica del training autogeno contribuisce a ridurre al minimo l'uso di farmaci. Va tuttavia ricordato che, soprattutto in quest'ultimo caso, il training autogeno deve essere sempre prescritto dal medico curante come parte di una terapia. Il training autogeno non deve mai essere considerato come una tecnica di auto-cura.

Come fare il training autogeno

Per ottenere buoni risultati con il training autogeno la persona deve essere in grado di raggiungere uno stato di calma interiore ed esteriore. E' quindi necessario che l'ambiente circostante sia privo di rumori o di disturbi. Se ci si trova in casa è consigliabile spegnere ogni fonte di interferenza e di rumore, come la televisione o la radio, staccare il telefono ed i cellulari ecc. L'ambiente così creato permette alla persona di immergersi nella concentrazione e nell'autorilassamento, senza alcuna preoccupazione o interruzione esterna. Una volta creato l'ambiente ideale è possibile passare agli esercizi di rilassamento e di concentrazione. Ne esistono di vari tipi:

• esercizi di distensione muscolare (cd esercizi di pesantezza)
• esercizi di distensione dei vasi sanguigni (cd esercizi di calore)
• esercizi di controllo della frequenza respiratoria
• esercizi di controllo del ritmo cardiaco
• esercizi degli organi addominale (cd plesso solare)
• esercizi della testa (cd fronte fresca)

Se da un lato il training autogeno può essere praticato da soli, dall'altro è necessario seguire un percorso formativo per acquisire la conoscenza degli esercizi da praticare. E' possibile farlo leggendo uno dei tantissimi libri dedicati al training autogeno oppure partecipando ai corsi formativi di gruppo.

14 / 09 / 2009

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